VAJE za pravilno držo in gibanje:
Drža naj bo trdna (ne trda!), odločna, pokončna, z nogami stojte trdno na tleh (predstavljajte si, da ste skala v morju).
POZOR: povešena ramena in sključena drža izražata zaskrbljenost in nesamozavest.
Kadar stojimo zravnano, z nogami narazen, z rokami pa uprtimi v boke, s to držo izražamo avtoriteto, včasih tudi aroganco. Sogovorniku dajemo vedeti, da ne dopuščamo ugovorov. V poslovnem svetu to držo imenujemo tudi “akimbo”.
Obratna od te drže je drža, pri kateri stojimo s spuščenimi rokami, dlani pa so prekrižane pred telesom, kar lahko izraža spoštovanje in podrejanje sogovorniku ter nesamozavest. To držo imenujemo tudi “figov list”.
S premiki po odru se približajte različnim delom občinstva. POZOR! Ne plešite ali ne prestopajte z ene noge na drugo!
Brada naj bo v nevtralnem položaju (poravnana z ravnino gibanja, saj lahko v primeru, da je dvignjena malo preveč, dajemo vtis arogantne osebe.
______________________________________________________________________________________________________________________________________
VAJE za ustrezno mimiko obraza:
Z obrazom izražajte prijaznost. Obrazne mišice naj bodo napete in privzdignjene, saj boste tako delovali vedro in dostopno.
______________________________________________________________________________________________________________________________________
VAJE za primerno gestikulacijo:
V pripovedovanje vključite roke in z njimi pomagajte razlagati vsebino, vendar POZOR! Ne krilite nekontrolirano po zraku in ne kažite s prstom na ljudi.
Zlato pravilo: kretnje rok naj bodo v pasu med bokom in brado.
V rokah lahko držite svinčnik in s tem zaposlite roke. POZOR! Ne klikajte po kemičnem svinčniku, saj s tem povzročate šume in moteče zvoke.
Ne praskajte se po glavi, obrazu ali vratu in ne popravljajte si las.
Med govorjenjem rok nikoli ne držite pred usti, ne dajajte jih v žep in ne skrivajte jih za hrbtom. Skrivanje rok za hrbtom lahko pomeni, da nekaj prikrivate ali ne dopuščate ugovorov.
Tudi križanje rok na prsih lahko pomeni nedostopnost ali obrambni položaj.
Bodite odprti do sogovorcev in čim večkrat pokažite notranjo stran dlani, torej naj bodo dlani odprte.
______________________________________________________________________________________________________________________________________
VAJE za razločno govorjenje:
Pešec gre čez cesto v Stož’ce po rož’ce.
VAJE za koncentracijo v artikulaciji:
Če čebela ne bi če imela, bi čebela bila bela.
Kaplanov klobuk pod klopjo.
Plank pod plotom.
Peter, pazi se, če si za pretep.
VAJE za artikulacijo:
Rana ura dremave mornarje predramlja.
Krepke kobile trpko s kopiti kopitljajo prek polj.
______________________________________________________________________________________________________________________________________
VAJA: Primer nesamozavestne drže:
VAJA: Primer samozavestne drže:
______________________________________________________________________________________________________________________________________
Dihalne VAJE za sproščanje:
Vaja 5-5-5: pet sekund globoko vdihujete, nato pet sekund držite dih in pet sekund globoko izdihujete. Vajo ponovite trikrat.
Vzravnano sedite ali stojite. Dlani položite na spodnji del prsnega koša. Počasi globoko vdihnite skozi nos in ob tem začutite, kako se pod vašimi rokami prsni koš razširi. Za trenutek zadržite dih, nato počasi izdihnite s priprtimi ustnicami in občutite, kako se prsni koš pod vašimi rokami vrne v prvotni položaj.
Vdihnite skozi nos, za trenutek zadržite dih, nato pa naredite izdih z izgovorjavo soglasnikov s, š, f in t. Na koncu izdihnite ves preostali zrak.
______________________________________________________________________________________________________________________________________
VAJE za sproščanje:
Pri postopnem sproščanju posameznih mišičnih skupin se osredotočimo enkrat na dlani, drugič na stopalo, nadaljujemo pri trebuhu itd. Za začetek vam bomo pokazali vajo sproščanja dlani, vi pa lahko nadaljujete sami z drugimi mišičnimi skupinami. Močno napnite mišice na dlani in dlan v tem položaju zadržite za 10 sekund. Nato jo za 15 sekund popolnoma sprostite. Poskusite začutiti občutek napenjanja in sproščanja mišic in širjenja sproščenosti po celem telesu. Enako naredite z vsemi ostalimi deli telesa.
Ko osvojite prvo vajo, lahko naredite postopno sproščanje mišic celotnega telesa. Močno napnete vse mišice telesa (roke, noge, trebuh, vrat, obrazne mišice itd.), v tem položaju zadržite za 10 sekund in nato celotno telo za 15 sekund popolnoma sprostite.
Roke sklenite pred seboj, prepletite prste, dlani obrnite navzven. Dihajte in dvigujte roke nad glavo, vaš pogled naj jim sledi. Dvignite roke, ramena, postavite se na prste, se raztegnite in obmirujte oz. zadržite dih, nato pa sunkovito spustite roke in hkrati izdihnite ter stresite roke.
Vzravnano sedite ali stojite. Počasi vdihnite skozi nos in ob tem dvignite ramena čim višje k ušesom. Za trenutek zadržite dih, nato izdihnite s priprtimi ustnicami in spustite ramena. Pustite obe roki, da popolnoma sproščeno visita.
